Самомассаж для кистей рук

В данных упражнениях используются традиционные для массажа движения – разминание, растирание, надавливание и т.д.
«Помоем руки под струей воды»
Выполнять движения, как при мытье рук.
«Согреем руки»
Растирать кисти рук друг о друга.
«Гуси щиплют траву»
Пальцами правой руки, пощипывать кисть левой. Затем наоборот.
«Надеваем перчатки»
Большим и указательным пальцем правой руки растирать каждый палец левой руки, начиная с мизинца, сверху вниз. В конце растирать ладонь. То же для левой руки.
«Пила»
Левая рука (кисть и предплечье) лежит на столе ладонью вверх. Ребром правой ладони имитировать пиление по всей поверхности левой в направлении вверх-вниз. То же для другой руки.
«Каток»
Костяшками сжатых в кулаках пальцев правой руки, двигать вверх-вниз по ладони левой, разминая ее. То же для другой руки.
«Краб»
Левая рука лежит на столе ладонью вверх, пальцы расставлены. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки и фалангами пощипывать пальцы левой. То же с другой рукой.
«Спиральки»
Каждый палец левой руки, поочередно, начиная с мизинца, кладется на четыре пальца правой руки. Большим пальцем правой руки делаем спиралевидные движения по пальцу левой снизу-вверх от основания к подушечке.
«Пунктиры»
Подушечки четырех пальцев правой руки установлены у оснований пальцев левой руки с тыльной стороны ладоней. Движениями назад – вперед («пунктирами») смещаем кожу, постепенно продвигаясь к лучезапястному суставу. То же на другой руке.
«Буравчик»
Левая рука (кисть и предплечье) лежит на столе ладонью вверх. Фалангами сжатых в кулак пальцев правой руки производить движения руки по типу «буравчика» на левой ладони. То же на другой руке.
«Утюжок»
Правой рукой поглаживать, растирать, разминать левую. То же с другой рукой.
Самомассаж внешней стороны кисти руки
Положить на стол карандаш горизонтально. Накрыть его ладонью с выпрямленными пальцами. Ладонью другой руки выполнять поглаживающие движения от кончиков пальцев до запястья, вдоль всей поверхности кисти руки, накрывающей карандаш.
Самомассаж кончиков пальцев
Взять карандаш подушечками большого и указательного пальцев. Карандаш находится в вертикальном положении. Перетирающими движениями кончиками пальцев перекатывать карандаш вперед-назад, слегка нажимая на него. Аналогично сделать самомассаж кончиков большого и среднего пальцев, большого и безымянного, большого и мизинца.
Для более эффективного самомассажа используются грецкий орех, каштан, массажный мячик, желудь, шестигранный карандаш и т.д.
· Растирать ладонями шестигранный карандаш с постепенным увеличением усилий.
· Грецкий орех положить между ладонями, делать круговые движения, постепенно увеличивая и нажим на темп.